【课程收益】

1.通过树立员工的阳光积极心态，提升职业化，塑造进取意识，提升执行力；

2.转变工作观念，工作是为自己做，工作时不抱怨，不埋怨、拒绝借口；

3.赋予员工心灵的能量，改变员工对待问题、处理问题的态度；

4.给予压力缓解的方法，逐步建立健康、积极、乐观的阳光心态；

5.用正确的观念和负责任的心态经营家人、同事和朋友的关系，提升幸福感。

【授课对象】职场高压力人群

【课程时长】2天，6小时/天

【课程大纲】

破冰/课程导入：一项关于中国职场人压力调查报告的解读

单元一、正确认识压力

1-1、一张图片带来的共鸣——压力随处可在

1-2、脑神经作用机制告诉我们：压力源≠压力感受

1-3、压力的作用机制告诉我们：压力是可以用来管理的

1-4、压力产生的四大元凶

1-5、职场压力的6个误解

工具：3分钟压力自评量表测试

案例：某银行职员精神衰弱症解析

单元二、压力与个人的关系

2-1、压力与工作绩效的关系

2-2、压力的适宜度评估

2-3、识别、寻找自身压力的来源

2-4、不良压力的社会因素与组织因素

2-5、不良压力在个人生理、情绪、认知和行为上产生的症状

2-6、当压力来临，你可以选择不同的应对方式

工具：心理健康状况对比量表

工具：压力作用机制模型

单元三、建构自我压力管理的系统

3-1、架构科学的压力预警系统

3-2、个人压力的应对机制

1)问题指向性应对与情绪调节性应对

2)积极应对与消极应对

3)心理防御机制

3-3、个性调适与压力反应

1)内向—外向

2)古板—灵活

3)紧张—放松

4)保守—冒险

5)外归因—内归因

6)自卑—自尊

3-4、压力管理策略

1)放松疗法练习：

A.横膈膜呼吸法

B.六秒QR反应法

C.倒数呼吸法

D.冥想注意力呼吸法

E.古典音乐疗法等等

2)心理认知应对练习：

A.检定语言模式法（人类思维妙化）

B.自我对话与解压

C.重塑信念法（信念提升自助单）

D.自由联想法

E.换框法（双色人生）

三分钟测试：认知测试图片

心理学测评：你属于哪种个性类型？

减压游戏：心情写字板

单元四、做情绪的主人

4-1、了解情绪

3)心理学对情绪的解释

4)对人类四种基本情绪的解读

5)情绪的6大特征

4-2、消极情绪的3大来源

4-3、寻找情绪的平衡点

1)情绪压抑与心理阴影的关系

2)情绪爆发与身心疾病的关系

4-4、情绪管理的6循环

4-5、情绪管理行为层面的系列方法练习

1)建立积极的心锚

2)情绪环保宣泄法

3)情绪逐步抽离法

4)一休禅师制怒妙诀

5)“羡慕嫉妒恨”法

6)中医输出“横逆之滞”法

7)合理性情绪疗法

8)情绪ABC法则应用

心理学练习：个人最佳状态观想

单元五：职场人士心灵滋养

5-1、保持工作激情的四元素

1)内驱力

2)职业定位

3)高效

4)职业化

5-2、追求快乐工作的6大锦囊

1)活在当下

2)突破局限

3)理性思考

4)大道至简

5)放下和原谅

6)正向思考

5-3、个人行动计划

案例讨论：派克鱼市的活力来源？

行动工具：人生平衡的九宫图

工具：每日心态检视表