【课程名称】职场减压四步曲

【课程设置】

适合对象：企业管理者及员工

人数要求：50人左右

培训形式：互动体验式工作坊

课程时间：2小时

授课方式：理论讲解、心理测评、心理操作、学员演练、现场模拟

【课程收益】

学会职场减压具体操作技术

掌握个人职业生涯曲线图，了解自身在每个阶段的职业处境

建立情绪平和的工作团队，提升企业团队凝聚力

以心理学的角度提升您的减压技能

【课程大纲】

认识压力

1.压力测评

–压力心理测试图，直观检测个人压力程度，压力越大图片转动越快

–压力心理测试题，直观检测个人压力分数，不同压力阶段的结果和建议

2.什么是压力

–压力是做出选择或改变时的个人感受

–压力是对未知事件悲观解释的结果

–压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭

–压力是面临威胁时的本能反应

3.压力的意义

–压力给生活带来乐趣

–井无压力不出油，人无压力轻飘飘

4.压力的认知和觉察

–压力的生理信号

–压力的心理信号

–压力的行为信号

–如何觉察自己和身边人的压力

5.压力的来源

–心理意象快速测试

–压力的四种来源

6.ASP理论

–压力与工作绩效的关系

–制定个人的压力管理目标

–ASP理论

7.职业生涯曲线图

–不同职业阶段的压力管理

–个人职业的资产负债表概况

第二部分：释放压力

1.减压方式的强度

–运动：低强度、中强度和高强度运动类型

–电影：低强度、中强度和高强度电影类型

–音乐：低强度、中强度和高强度音乐类型

–游戏：低强度、中强度和高强度游戏类型

2.音乐舞蹈减压

–迈克尔·杰克逊音乐舞蹈解析

–节奏与连结

第三部分：转化压力

1.压力的三维模型

–强度

–周期

–数量

2.压力的四种类型

–繁琐型

–持久型

–突发型

–严重型

3.运用潜意识的力量

–冰山理论——意识与潜意识

–潜意识的特点——潜意识是意识的三万倍、潜意识只认识画面、潜意识不能分辨现实和想象

–人的四种心理状态

–集体减压并现场验证效果

第四部分：身心灵修养

1．敲小鱼际方法提升

–右手敲击左手小鱼际

–左气右血

2．健脑操提升

–健脑操简单三步骤

–左右脑平衡发展

3．学会自我快速恢复精力

–放松深呼吸

–沟通潜意识（画面数数法）

–正面的暗示（手指计数法）

–潜意识

–现场自我

4．EFT压力情绪释放技术

–EFT压力情绪释放技术

–现场操作

5．六字诀

–病由心生，《药经》“怒伤肝，悲伤肺，喜伤心，恐伤肾，忧伤脾”

–六个身体部位对应的情绪

–六字诀具体操作方法

6．阴阳平衡与五行平衡

–阴阳平衡——关系阴阳平衡

–五行平衡——衣食五行平衡、五指诊断法、关系五行结构图